Il grasso nello stomaco è costituito da due strati: superficie (sottocutanea) e profonda (viscerale). Lo strato profondo del grasso sta crescendo molto attivo e le sue grandi riserve sono associate allo sviluppo di molte malattie croniche come diabete, ipertensione arteriosa e sindrome metabolica. Pertanto, scopriremo per la tua salute come possiamo bruciare grassi allo stomaco.
Gli esercizi migliori per bruciare il grasso nello stomaco
Gli esercizi per la stampa (ad esempio torsione) non aiutano a bruciare il grasso sullo stomaco, ma solo per rafforzare i muscoli. La loro versione è una perdita di tempo fino a quando i muscoli sono coperti da uno strato grasso. Quali esercizi per perdere peso e i lati sono più efficaci nella lotta contro il grasso?
Per sbarazzarsi del grasso sullo stomaco e sui lati, è necessario bruciare calorie. È estremamente difficile trasformare lo stomaco con l'aiuto di una dieta, quindi non solo devono mangiare di meno, ma anche muoversi di più. A questo proposito, il modo migliore per bruciare il grasso è cardio. In risposta agli esercizi cardio, gli strati profondi di grasso reagiscono meglio e per primi dopo l'inizio dell'allenamento intensivo. Gli studi dimostrano che gli esercizi cardio per perdere peso portano anche alla perdita di peso nel suo insieme. Con l'aiuto di esercizi ordinari (anche senza diete) puoi bruciare grasso sullo stomaco, ma in questo caso i risultati non saranno così impressionanti. Inoltre, le persone che si allenano regolarmente, come sanno, hanno meno depositi grassi in vita, rispetto a quelli che guidano uno stile di vita seduto.
Allenamento per bruciare i grassi sullo stomaco - come hai ragione
- Più ti alleni, più velocemente perdi peso e bruci più grasso. Allenati per 30-60 minuti alcuni giorni alla settimana.
- Supporta l'alta intensità se la tua salute ti consente. È stato dimostrato che un alto livello di allenamento con alta intensità nella lotta alle questioni grassi è più efficace rispetto agli esercizi di intensità moderata. Offre anche maggiori vantaggi per il sistema cardiovascolare. Pertanto, allenati con una frequenza cardiaca che è il 60-85% dell'impulso massimo consentito. Se sei un principiante, inizia con poca intensità. Se vuoi sviluppare perseveranza, l'intensità deve essere aumentata. Usa un calcolatore della frequenza cardiaca per determinare l'impulso in cui devi allenarti.
- Usa i simulatori o eseguire esercizi per bruciare i grassi sullo stomaco all'aperto. Il miglior allenamento è che gode dell'entità dell'allenamento fisico e garantisce anche sicurezza e efficacia. Prova a piedi, camminando, jogging (jogging), ciclismo, nuoto, andando in scandinavo, ecc. Se si desidera ottenere i massimi risultati, correre rapidamente. Se hai problemi con le articolazioni o la schiena, dovresti prendere in considerazione lezioni su una bici da ellissoide o da allenamento. Consultare anche il medico sulla compilazione del programma di allenamento, con cui il grasso viene bruciato sullo stomaco e la salute viene generalmente rafforzata.
- Se sei in ottima forma fisica, provalo con un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Include gli esercizi di cambiamento con bassa e alta intensità per circa 20 minuti. L'allenamento è destinato solo alle persone con un livello piuttosto elevato di allenamento ed è un modo molto efficace per bruciare i grassi sullo stomaco.
- Aggiungi 2 allenamenti di forza al tuo programma a settimana. Anche lo yoga e il pilates appartengono a questa categoria. Gli esercizi per rimuovere lo stomaco e le pagine con un carico gli consentono di aumentare la forza e i muscoli, ma non aiutano a bruciare un gran numero di calorie e grassi nello stomaco. Impediscono anche la perdita di massa muscolare, che si verifica durante la perdita di peso. Dopo aver fogliato, vuoi avere un sollievo e una pressione per la pompa!
- Scegli musica adatta. Gli studi dimostrano che la musica aiuta a gestire più a lungo e più intensamente e riduce anche la stanchezza. Inoltre, puoi semplicemente aderire alla formazione regolare.
Esercizi fisici per perdere peso e i lati della casa
Abbiamo scoperto come bruciare il grasso sullo stomaco. Che si esercitano per perdere peso e perdere peso e le pagine forniscono i migliori risultati. Ma rimangono sempre le caratteristiche personali di ogni persona. E non è sempre necessario inserire misure rigorose per bruciare i grassi sullo stomaco. A volte è solo necessario apportare alcune modifiche allo stile di vita per risolvere tali problemi. Il grasso nell'area addominale può portare a conseguenze negative sulla salute se non si elimina nel tempo. Ciò significa che puoi pensare al rafforzamento dei muscoli addominali e alla giusta alimentazione in anticipo, puoi avere un bell'aspetto a qualsiasi età in qualsiasi momento e avere una pancia piatta.
L'esercizio fisico per perdere peso e i lati può essere il modo migliore per sbarazzarsi dei depositi di grasso sullo stomaco. Se sei davvero seriamente configurato per ottenere risultati, devi assegnare 1 ora al giorno per l'allenamento. Ci sono esercizi efficaci per perdere peso e lati. In questo articolo, tuttavia, considereremo 10 dei più semplici che possono essere eseguiti a casa.
Intrecciare
Niente è così facile bruciare grasso sullo stomaco che torcere. Secondo molti esperti di fitness, questo esercizio prende il 1 ° posto in questo senso. Assicurati di aggiungerlo al tuo programma di formazione.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, metti i piedi sul pavimento con l'intera superficie. Metti le mani sulla testa o mantieni il petto incrociato. Inspirare profondamente. Espira, alza il corpo. Respira profondamente al momento della riduzione del corpo.
I principianti devono eseguire 10 ripetizioni in 1 approccio. Esegui 2-3 approcci ogni giorno. Dai un'occhiata al video sopra per saperne di più sulla tecnica di esecuzione della torsione.
Girare il turno del corpo
Non appena impari a eseguire una svolta classica, puoi continuare con la rotazione del caso per la tua variazione più efficace.
In questo esercizio devi girare la spalla destra a sinistra senza strappare il lato sinistro del pavimento.
Esegui 10 ripetizioni in 1 approccio all'inizio della formazione. Prova a condurre 2-3 approcci ogni giorno. Nel video sopra troverai di più sulla tecnica di esecuzione della torsione con la rotazione dell'alloggiamento.
Intrecciare
L'esercizio è molto simile a quello precedente, ma solo qui devi piegare le gambe nella stessa direzione in cui giri la spalla e esegui tutti i movimenti allo stesso tempo. Spit si gira a capire i muscoli addominali inclinati.
Cerca di eseguire 2-3 approcci da 10 ripetizioni ogni giorno. Nel video sopra imparerai di più sulla tecnologia per realizzare strani torsione.
Turna inversa
Probabilmente hai già notato che il grasso bruciante sullo stomaco eseguirà varie opzioni rotanti. Ora è il momento di conoscere il contrario. Questo è un esercizio estremamente efficace, specialmente per le donne.
È molto simile a quelli precedenti, ma qui devi alzare le gambe con il corpo allo stesso tempo. Tali movimenti aiutano a elaborare particolarmente bene la stampa inferiore. Dai un'occhiata al video sopra per saperne di più sulla tecnica di esecuzione della torsione inversa.
Intrecciare
Sdraiati sulla schiena, apri le gambe e attraversa in modo che ci sia un ginocchio uno sopra l'altro. Inspira e strappa il corpo da terra. Espirare lentamente.
Esegui 12-16 ripetizioni in 2-3 approcci. Dai un'occhiata al video sopra per sperimentare di più sulla tecnica di esecuzione della torsione con le gambe.
Twist con una "bici"
Non preoccuparti, non hai bisogno di una bici!
Metti sulla schiena, metti le mani sulla testa o tieni i lati. Spegni il pavimento e piega sulle ginocchia. Porta il ginocchio destro vicino al petto e leviga la gamba sinistra e allungalo in avanti. Quindi avvicina il ginocchio sinistro al petto e leviga la gamba destra e tiralo in avanti. Movimenti alternativi come se fossero una bici.
Planck con un rullo
L'asta con il rullo mira a rafforzare i muscoli dell'addome, dei fianchi e della parte bassa della schiena. Metti le ginocchia e i gomiti sul pavimento e abbassa le gambe inferiori sul rullo. L'aspetto dovrebbe essere diretto verso la parte anteriore. Anche salvare il respiro. Quindi strappa le ginocchia dal pavimento e prendi la posizione dell'asta. Resta in questa posizione per 30 secondi. Quindi torna indietro e vai allo stesso tempo.
Sdraiati sul pavimento sul lato. Tenere il peso del corpo sul gomito destro e sulla gamba destra. Il gomito dovrebbe essere perpendicolare alla spalla e la gamba sinistra dovrebbe essere a destra. Non toccare i fianchi del pavimento. Salva la posizione per circa 30 secondi e aumenta questo tempo a 1-2 minuti nel tempo.
Ripeti per l'altro lato del corpo.
Nella posizione specificata, puoi aumentare e abbassare la gamba sopra. Questo non solo consente la stampa, ma anche i fianchi.
Andare
Il cardio è uno dei modi migliori per bruciare calorie e sbarazzarsi del grasso nel corpo. Andare è un esercizio che deve essere uno dei primi ad essere incluso nel programma di formazione. Se ti combini con la dieta giusta per 30-45 minuti (o almeno 4-5 giorni alla settimana) a un ritmo costante, puoi presto notare cambiamenti positivi nel peso corporeo. Questo basso tipo traumatico di attività può accelerare il ritmo cardiaco e il metabolismo. Inoltre, camminare è l'ideale per i principianti.
Corsa
Dovresti sforzarti di evitare l'adattamento del corpo allo stress, il che significa che i tipi di attività vengono modificati regolarmente. Che ne dici di correre? Dopotutto, questo è un ottimo modo per accelerare il battito cardiaco, bruciare calorie e sbarazzarsi del grasso nello stomaco!
Joging
Se per qualche motivo, la corsa non è adatta a te, prova a fare jogging. Gli studi dimostrano che è meglio bruciare il grasso sullo stomaco rispetto agli esercizi di forza. Inoltre, questo è un grande tipo di attività aerobica, che è anche utile per mantenere una buona forma fisica.